co na regeneracje

Nie rozciągamy się codziennie! Tzn w sportach siłowych nie ma to zastowania, co innego jakbyś potrzebował naprawdę dużej gibkości- balet, cyrk, gimnastyka artystyczna itd. Rozciąganie polega na rozrywaniu włókien, więc po pierwsze trzeba dać czas na regenerację, po drugie- można przedobrzyć i zbytnie rozciąganie powoduje zrastanie się, ale w [...]

Ok Co jaki czas mam się ważyć żeby jako tako być na bierząco z moją masą ? Niestety moja waga w odmu jest zepsuta a na siłowni mamy elektryczną więc jest ok Właśnie opedzlowałem michę ryżu z kawałkami piersi kurczaka.Za to zmniejszyłem dawkowanie białka. 2x dziennie a nie 3. No i rozumiem że mam jeśc tak żeby nie być głodnym ale też nie [...]

[...] przysiady z ciezarem bliskim swejego maxa. Musisz czuc sile do kolejnej serii. Lzejsze cwiczenia 1 min. - 1,5 min., ale znowu jesli robisz z duzymi ciezarami to czas na regeneracje moze byc dluzszy. Czytalem o odstepach nawet do 5 min. ale to juz przy baaardzo duzych obciazeniach. Na brzuch unoszenie nog na drazku: bardzo dobre. Najlepiej [...]

PLAN MA ZASADNICZY BŁĄD- nie ma w nim miejsca na regenerację triceposów i bicepsów. Trice walisz dzień po klacie- kiedy powinny spokojnie wypoczywac- analogicznie bice po plecach Na klatkę- po co tyle wyciskań?? A jakieś ćwiczenie izolowane?

Generalnie jestem po rtg , który nie wykazał abolutnie nic. Żadnych zmian, ortopeda pozwolił wrócić do treningow, ale po solidnej rozgrzewkę i zrobieniu barków ból powrócił w okolice szyi. A kregi jak wystawaly tak wystają? Czy to w takim razie więzadła? Nie byłem na usg, ale niestety nie mam osttanio czasu na to. Co robić? Cos na [...]

[...] ale lepiej pozno niz wcale. Niestety zmarnowaliscie te 3 miesiace, ba przyniosly one wiecej szkody niz pozytku. Na poczatek proponuje zrobic tydzien moze dwa przerwy na regeneracje organizmu, przez ten czas lektura forum, wiedza to podstawa bez tego nie zda sie na nic ani dieta ani trening. Nastepnie uloz sobie diete, jak ulozysz daj do [...]

Musisz dać mięśniom czas na regeneracje. Tak, rozciągaj sie co drugi dzień. A efekty przychodzą u każdego inaczej, to sprawa indywidualna. Najważniejsza jest w tym jednak systematyczność. Po jakimś pół roku powinieneś zauważyć jakąś poprawę. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od [...]

[...] Na pewno lepszy efekt odnioslby trening w pozostale dni tygodnia, rozgrzewka i rozciaganie lecz nie dysponuje taka iloscia wolnego czasu, a poza tym brakowaloby mi dni na regeneracje. Co do spadku sił to jest u mnie minimalna, lub wrecz przeciwnie czuje ze trening jest doskonalym uzupelnieniem dla mocno dokrwionych wczesniej na silowni miesni. [...]

Wszystkie osoby jakie znam i wyglądaja dobrze (nie mówię o kulturystycznej sylwetce), ćwiczą splitem. Byłem na kilku siłkach, w żadnej nie widziałem nikogo dobrze zbudowanego, ćwiczącego aktualnie FBW. Wszyscy ćwiczyli splitami. Widocznie mało znasz ludzi. Bredzisz wymyślając jakieś sytuacje życiowe na potwierdzenie swoich wyimaginowanych tez. Sam [...]

Dzięki hera21, a czy zamiast oleju kokosowego (bo mam na razie trzy buteleczki olejów: lniany, rzepakowy i sezamowy :-P), mogę mleko kokosowe? Bardzo lubię owsiankę z nim. W piątek mnie trener wykończył, mam dwa dni pod rząd na regenerację mięśni, pojadę sobie chyba tylko na rower, a jutro znów na siłkę. Mój dzisiejszy jadłospis, wiem, że jest [...]

[...] podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zacznij kontrolowac najwazniejsze aspekty treningu!-zwlaszcza te,poza sala cwiczen. zarcie,czas na regeneracje(sen),bo widze,ze kulawo z tym u Ciebie. im wiecej energii spozytkujesz na pozostale zajecia,tym wiecej musisz przyjac kalorii z pozywienia-bo z MASY I SILY [...]

[...] zostają rozregulowane podczas używania Clenbuterolu – nawet podczas ciężkich cykli. To znaczy że możesz brać Clenbuterol nieprzerwanie, bez konieczności robienia przerw na regeneracje receptorów. 2-3 mg/dzień Ketotifen’u może wyregulować nawet ciężko zablokowane receptory w ciągu tygodnia. Znaczy to także że nie potrzebujesz aż tyle [...]

Ostatni plan jest mało sprecyzowany-gdyby robić go idealnie w takim rozkładzie jaki podał, triceps nie ma czasu na regeneracje. + Rozumiem, ze priorytetem sa plecy, dlatego dwa razy w tygodniu, więc póki co autor ma dość dobry rozkład do tego.

plan do dupy. zaduzo serii, po co robisz brzuch codziennie? co drugi dzien cwicz, on tez musi miec czas na regeneracje! dlaczego cchesz zmienic plan z FBW?

[...] teoretycznie być w stanie przyjmować Metanabol przez 10 tygodni bez problemów, ja natomiast proponuje Ci 8 tygodni. Wątroba w takim cyklu ma mniejsze obciążenie i czas na regeneracje i wcale nie jest to bardzo krótki czas, układ HPTA jest wspomagany, już pomijając efekty końcowe do krótszego cyklu, skutki uboczne są zredukowane, a jeżeli się [...]

wielki edzieki za pomoc, faku napisalem chyba jeszzce ze w sobote silka. przy czym sobote chcialbym zrobic "ostrzej" bo miesnie beda mialy wiecej czau na regeneracje. co to jest hiit? dieta na oko. choc wlasnie szukam jakiejs niskoweglowej. to moje zatluszczenie nie jest ogolne. dotyczy wzasadzie tylko "kadlubka" tzn. pas [...]

Michał czemu nie robicie juz audycji Radia koksu?? Robimy po Polsku :) przerwa na regeneracje:) ale powtarzamy to co bylo kiedys,

Schemat tygodnia: Poniedziałek : Klatka + Biceps Wtorek : Nogi + Łydki Środa : cardio Czwartek : Barki + Triceps Piątek : Plecy + Brzuch Sobota : cardio Niedziela : Wolne Plecy dzień po barkach będzie ciężko robić. Zamień miejscami trening czwartkowy z piątkowym. Najlepiej wyglądałoby to tak: nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off [...]

[...] w prostej linii do znacznego przyspieszenia procesów anabolicznych, a tym samym do zwiększenia przyrostów masy mięśniowej i siły, jak również skrócenia czasu potrzebnego na regeneracje, pozwalając na częstsze treningi. -(-)3, 4-Divanillytetrahydrofuran - Ekstrakt korzenia pokrzywy standaryzowany na zawartość lignanów. Są to związki zaliczane, [...]

[...] podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi [...]